Những động tác giảm béo eo sau đây sẽ giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại được vòng eo nhỏ gọn và quyến rũ.
Bài tập giảm mỡ eo : Lunge
 |
| 5 bài tập giúp giảm béo eo hông đơn giản nhanh chóng |
Hãy đứng thẳng,
chân dang rộng ngang vai, đầu mũi chân hướng theo chiều của đầu gối, 2 tay hãy
thả lỏng và chống vào bên hông.
Đưa chân trái
lên đằng trước tầm 75 cm, chú ý phần đầu gối chân trái và bắp chân sẽ vuông góc
với nhau, không để đầu gối chạm mặt thảm. Gót chân phải nhón lên các ngón chân
sẽ chạm vào mặt thảm. Hóp bụng lai và giữ thăng bằng cơ thể.
Quay về tư thế
ban đầu, rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục làm cho bên còn lại
Bài tập giảm mỡ eo : Deep lunge
 |
| 5 bài tập giúp giảm béo eo hông đơn giản nhanh chóng |
Tư thế ban đầu :
đứng thẳng, chân rộng ngang hông, mui chân theo chiều đầu gối, tay chống hông thả
lỏng.
Chân trái bước
lên đằng trước, phần gối chân trái và bắp chân vuông góc nhau, gối không đụng mặt
thảm. Duỗi chân phải ra, ngón chân sẽ chạm mặt thảm. Hóp cơ bụng lại giữ cơ thể
cho thăng bằng, ngực ép sát xuống gối trái, tay chống xuống mặt thảm tạo thành
góc vuông, nhớ úp lòng bàn tay lại.
Sau đó quay về
tư thế đứng thẳng người, đưa chân phải đằng sau về và bước tới đằng trước.
Bài tập giảm mỡ eo : Knee raise
 |
| 5 bài tập giúp giảm béo eo hông đơn giản nhanh chóng |
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng , chân giang rộng bằng hông, mũi chân theo chiều của đầu gối, tay
áp sát dọc thân người và thả lỏng.
Sau đó co chân
phải từ từ lên cao, khi đầu gối cao ngang phần bụng thì dừng lại, giữ yên trong
6 giây, lúc này bạn sẽ thấy vùng bụng và đùi trong căng cơ.
Sau đó hạ chân
thật chậm xuống rồi thực hiện cho chân còn lại.
Bài tập giảm mỡ eo : Knee raise press
 |
| 5 bài tập giúp giảm béo eo hông đơn giản nhanh chóng |
Tư thế chuẩn bị
: người đứng thẳng, chân rộng ngang hông, mũi chân theo chiều đầu gối, tay nhớ
thả lỏng và ép sát 2 bên thân người
Chân phải co lên
cao thật chậm, đến khi gối phải ngang với phần bụng thì ta dùng tay ôm lấy đầu
gối, rồi kéo chân ép sát vô người, giữ nguyên tư thế này tầm 6 giây, lúc này
đùi trong và bụng sẽ rất căng.
Sau đó ta sẽ hạ
chân phải xuống từ từ rồi thực hiện tiếp cho bên chân trái.
Bài tập giảm mỡ eo : Balance Stand
 |
| 5 bài tập giúp giảm béo eo hông đơn giản nhanh chóng |
Tư thế ban đầu :
đứng thật thẳng thân người, chân mở rộng bằng với phần hông, mũi chân theo chiều
của đầu gối, tay nhớ để thả lỏng, không nên gồng lại và ép sát vào 2 bên phần
lườn.
Đưa chân trái
lên cao, rồi bắt đầu hạ phần thân ở trên xuống. Lúc này chú ý phần chân phải và
cơ thể sẽ tạo thành 1 đường thẳng, 2 tay
sẽ đưa lên song song trước mặt. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 6 giây, các
bạn sẽ thấy được vùng cơ bụng và đùi trước căng ra.
Sau đó ta hạ
chân phải xuống thật chậm rồi tiếp tục làm cho bên còn lại.
Những chú ý khi tập các bài tập giảm mỡ eo
Khi tập các bạn
nên khỏi động các khớp cơ tầm nữa tiếng, để cơ được hoạt động, tránh các trường
hợp bị chấn thương khi đang luyện tập.
Trong suốt quá
trình luyện tập : các bạn nhớ tập từ dễ lên khó, từ chậm lên nhanh hơn 1 chút,
không nên quá vội vàng hay tập với cường độ lớn.
Chú ý chế độ
dinh dưỡng : không nên ăn quá nhiều đồ nướng, chiên xào/ Nên ăn các loại thịt đỏ
và nên bớt ăn tinh bột. Bạn có thể chia 3 bữa ăn thành 5 bữa ăn, khi ăn nhớ ăn
thật nhiều chất xơ và sử dụng nhiều loại hoa quả tươi. Bên cạnh đó, bạn nhớ uống
vài ly chè xanh hoặc nước lọc trước khi ăn nhé. Nó sẽ khiên bạn cảm giác no bụng.
Nên tập chế đô
ngủ nghỉ sớm, không nên để cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.
Ngoài ra nếu bạn
quan tâm tới các phương pháp giảm mỡ giảm béo bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện
Ngọc Dung đang được nhiều quý chị em sử dụng hiện nay thì hãy gọi vào số 1800 6377 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét