Bạn chỉ cần dành riêng 20 phút để tập 5 bài tập giảm mỡ sau đây, đảm bảo các chị em sẽ mau chóng lấy lại dàng hình nhỏ gọn và gợi cảm.
Bài tập này ta sẽ
cần 1 cục tạ nhỏ khoảng 1 – 2 ký.
Động tác giảm mỡ : Running Row
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Hãy vào tư thế đứng
thẳng, chân mở rộng bằng với vai, tay phải cầm cục tạ. Chú ý uống cong phần khủy
tay phải giữ tạ cạnh phần sường, giang rộng tay trái ra đằng trước, đưa lòng
bàn tay hướng ra bên ngoài.
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Đưa đầu gối phải
lên vừa tầm với phần hông. Rồi chồm người về đằng trước, tay phải duỗi thẳng ra,
chân phải và tay trái cũng duỗi ra đằng sau, nhớ giữ cho thẳng. Sau đó quay lai
tư thế bắt đầu, chuyên qua tập bên còn lại. Tập ít nhất 4 hiệp mỗi hiệp làm 12
lần.
Động tác giảm mỡ : Squat Swing
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Hãy đứng thẳng,
đưa chân rộng hơn vai tý, nắm 2 tay vào đầu cục tạ, để trước phần hông.
Lưng giữ cho thật
thẳng, bắt đầu squat, nhớ là 2 tay vẫn giữ cục tạ nhé, rồi hạ thấp từ từ xuống.
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Người vẫn giữ thẳng,
rồi đưa đưa cục tạ lên cao và chân trái sẽ đá sang ngang một góc 45. Tiếp tục
squat. Duy trì bai tập này tầm 4 hiệp, moi hiệp làm 8 lần.
Động tác giảm mỡ : Iron Cross
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Hãy đứng thẳng,
chân đưa rộng ra bằng với vai, mỗi tay cầm 1 cục tạ.
Đưa cánh tay
lên, khủy tay gập lại và hướng tạ sát vào phần tai, chú ý giữ lòng bàn tay hướng
ra đằng trước, tiếp tục làm động tác lunge về đằng sau, giữ đầu gối vuông góc
nhé.
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Tiếp tục đứng thẳng
lên, 2 tay sẽ đưa sang 2 bên, đá chân phải về đằng trước, rồi quay lại vị trí
chuẩn bị. Duy trì 4 hiệp, mỗi hiệp làm 8 lần.
Động tác giảm mỡ : Scoop squat
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Tư thế bắt đầu :
đứng thẳng, chân nới rộng ngang vai. 2 tay cầm 1 cục tạ, giữ lòng bàn tay hướng
ra phía ngoài, vươn cao phần ngực, tay sẽ mở rộng ra đằng sau ở tư thế cao nhất.
Sau đó, đưa chân
phải ra 1 bên, đứng tấn trong động tác squat rồi mở rộng 2 tay đưa về đằng trước,
lúc này ta sẽ gập phần khủy tay lại và tạo thành 1 góc vuông, lòng bàn tay sẽ
hướng về trong. Duy trì ít nhất 4 hiệp, mỗi hiệp làm 12 lần.
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Động tác giảm mỡ : Biceps Squared
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Tư thế chuẩn bị
2 tay đưa rộng ngang vai, đứng thẳng, mỗi tay giử 1 cục tạ.
Người hướng về
trước, giữ nguyên vị trí tay, phần khủy tay gập lại tý và ép vào sát vai. Sau
đó quay lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục tập tiếp duy trì 4 hiệp, mỗi hiệp tẩm
10 lần.
 |
| 5 bài tập cardio giúp các chị em giảm mỡ giảm béo lấy lại thân hình nhỏ gọn |
Chú ý ăn uống
sinh hoạt hợp lý và thường xuyên tập các bài tập giảm mỡ này thì mới thấy được
kết quả.
Gọi vào hotline 1800 6377 để được tư vấn kĩ hơn về các giải pháp giảm mỡ bằng
công nghệ hiện đại giúp chị em giảm béo nhanh chóng và an toàn, duy trì vẻ đẹp
mãi mãi với thời gian.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét